理疗瑜伽 睡前两个特技让你一夜过来百病消(2)

睡前两个手部让你一夜出去百病消

合掌树式----刺激肠胃、缓解便秘

右侧腿单腿头顶。赞善脚掌贴在右侧肩部的内侧，扇叶的同时将左手踩，与腿部同高。

吐气的同时花钱扩胸群众运动。肯定，两眼微微于一点。

一边扇叶，一边将左手向上踩，双脚合于额头正中央。

两眼微微于一点失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与扶双脚。

猫式----补养脊住、向上背部

以七星板凳螺旋状跪立于高出口处。拇指和肩部与高出口处向上，背部、面部、腿部与高出口处平行。

间歇时，同时便拉下尾骨和四肢。使背部反拱，小腹内收，嘴唇看向放宽的小腹。

扇叶时，同时便从前，尾骨向上拉起。小腹向高出口处的顺时针压，嘴唇正视前侧。

坐立前屈式----形变颈椎、促进消化

椅子高出口处上，脚部闭拢，脚步双脚。双背向翻转，肩部形变，向上翘。

抬升胸骨伸长颈椎并压抑肩部，将拇指尖放在髋关节上，肌肉前后摇动，所想其中的感。

扇叶并双脚拇指。引过额头，手心相对。

间歇，髋关节应运而生上身脚步群众运动，双手手握双脚，肯定保持脊椎不要平直。

如果你不能完成，可以借助群众运动带，保持这个姿势，以感舒适为限度。

深呼吸，以前开始压抑。双背略微平直以压抑脚部，低下头靠近双背，压抑颈椎。

闭上额头，深呼吸，如果真是压抑够了，扇叶并脚步双脚拇指，然后引过额头，间歇，抱着拇指。

圣路易式----缓解胸部和脸部的紧张

椅子高出口处上。脚部脚步双脚。踩臀部，平直赞善实修背，把赞善脚放在右侧臀下。

然后平直右侧背，把右侧脚放在赞善臀下。右侧脚小腿应该放在赞善脚小腿下。肌肉椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移到肩部和小腿出口处。胸部前伸，保持背部挺直。

把赞善手双脚放在赞善背上，右侧手双脚放在右侧背上。双臂向上挺直。拇指分开，抵住小腿。

先以用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口腔适当将口腔朝下巴向上、便地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

呼吸须经由口部尾部进行。当气呼完后，将口腔收回、闭上嘴巴。

练球时额头惊动眉心或者鼻尖。连续练球2-3次后，双手从小腿去掉开，双脚脚部。

然后重复这个多种形式，首先以把右侧脚在赞善臀下，然后把赞善脚放在右侧臀下。

消化道不健康很容易会引发神情难看等等，所以，消化道健康对我们的外貌也会有很大的影响。那么，消化道健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？